Odabrati pravi tempo gubljenja kilograma ključno je za konačni uspjeh tvog mršavljenja! A tempo će svakako ovisiti o postotku masnoće u tvojem tijelu, postavljenim ciljevima i naravno o tome koliko si se u stanju disciplinirati…
Sustavno i kontrolirano gubljenje kilograma uvijek je bolje od stihijskog. A ako imaš problema s prekomjernom težinom ili možda pokušavaš još malo isklesati svoje tijelo i dovesti ga do savršenstva, u borbi protiv masnih naslaga dobro je držati se razumnog plana koji ti, ako ga uspješno provodiš, u konačnici jamči uspjeh.
Kile se mogu gubiti brzo ili polako, ali uvijek treba imati na umu dvije stvari: da se one mogu vratiti ako se posao ne odradi kako treba, kao i to da ekstremne metode mršavljenja povećavaju šansu za posrtanjem i odustajanjem.
U svakom slučaju, vrijeme je da saznaš na čemu bi se trebao bazirati tempo tvog mršavljenja, ako želiš zaista uspjeti i napokon se preporoditi…
Saznaj koliko ti je postotak tjelesne masnoće
Svašta ćeš čuti, ali samo je jedna istina: nije bitno koliko imaš kila, nego koliki je postotak tjelesne masnoće u tvom tijelu! Naime, naša tijela imaju u sebi određeni postotak masnog tkiva, a njega čine esencijalne masti, važne za održavanje životnih funkcija, kao i pohranjena mast koja može biti potkožna ili visceralna, obavijena oko unutrašnjih organa.
Baš tu pohranjenu mast trebamo držati pod kontrolom, jer s njom kreće svaka pretilost, a ukupni postotak tjelesne masnoće kod muškaraca ne bi smio prelaziti dvadesetak posto, a kod žena tridesetak.
Uglavnom, danas postoje vage koje će ti precizno izračunati koliki postotak tjelesne masnoće imaš, a na temelju toga možeš kreirati svoj plan mršavljenja. Ako je taj postotak masnoće vrlo blizu zdravoj razini, onda se preporučuje gubljenje 0.5% tjelesne težine tjedno, što bi ovisno o tvojoj težini, moglo biti nešto manje od kile u dva tjedna.
Za one koji imaju veći postotak masnoće, pogotovo ako je riječ o više od 30%, oni smiju izgubiti do 1% vlastite tjelesne težine tjedno, što bi za osobe teže od 100 kg bilo i iznad kile u sedam dana.
Dakle, 2-5 izgubljenih kila mjesečno je sasvim solidan rezultat, pogotovo ako je sve odrađeno na pravi način. Takve brojke su razumno postavljeni ciljevi pri kojima nema straha od žrtvovanja mišićne mase zbog prebrzog mršavljenja, a također daju priliku uravnoteženom prehranom i redovitim kretanjem dovesti tijelo u red, bez ikakvih ekstremnih dodatnih metoda…
Iskusni u mršavljenju mogu ići brže
Naravno, ako je netko već prilično vješt i iskusan u gubljenju kila te je jako dobro zna kako disciplinirati samog sebe, onda može ići i brže od ovog preporučenog tempa.
U tom slučaju definitivno mora imati na umu da uz takav tempo unosom dovoljne količine proteina i ciljanim treninzima mora čuvati svoju mišićnu masu te se pobrinuti za svoj čvrst i dug san, pri kojem se obnavljaju mišići.
No, čak i ako smo dokazano dobri u mršavljenju, ako smo trenutno pod stresom i ima puno toga na što moramo misliti u životu, bolje je povući ručnu kočnicu i držati se tempa 0.5-0.8% izgubljene tjelesne mase tjedno kako bismo bili sigurni da nećemo puknuti i vratiti se na staro.
Kako god, mršavljenje može biti jednostavno i lako, ako te krase odlučnost i disciplina, a iza tebe stoji razuman tempo kojeg se držiš kroz razdoblje od nekoliko mjeseci.
Naravno, sve je lakše onome tko je okružen sebi sličnima. Zato se pridruži našoj BudiFit zajednici na Facebooku, u kojoj ćeš čuti mnogo korisnih stvari o mršavljenju, vježbanju i zdravoj prehrani, od onih koji su prošli ili upravo prolaze isto što trenutno prolaziš i ti!
