Ako tražiš najbolji trening za kondiciju vrijeme je da spališ kalorije gledajući na sat, mijenjajući razinu intenziteta! Intervalni trening nije samo za napredne vježbače. I početnici to mogu.
Nastavi čitati da saznaš kako koristiti vrijeme za ostvarite najbolji fitness rezultate. Usput ćeš naučiti nekoliko odličnih načina za korištenje mjerenja vremena u tvoju korist.
Ranije sam objasnio kako se intervalni trening može koristiti kao dio programa fitnesa za poboljšanje kondicije, te kako je to korisna metoda za pomoć u bržem sagorijevanju kalorija od standardnog treninga. Ljudi često imaju krivu predodžbu da je intervalni trening namijenjen samo za napredne vježbače.
Ja ću vam reći da se on može prilagoditi svim razinama kondicije. Intervali su odlični za dane kada trajanje treninga mora biti kratko. Odlični su i za dane kada želiš povećati intenzitet i sagorijevanje kalorija.
Sportaši i ne-sportaši vole koristiti mjerenje vremena i intenzitet treninga za manipulaciju rasta i pada broja otkucaja srca potaknutog vježbanjem. To tjera njihova tijela da se prebace na druge energetske sustave kako bi odradili rutinu. Ako si početnik u svijetu intervalnih treninga, ali ti ovo dobro zvuči, zašto ne pokušati?!
Ja ću ti pomoći da započneš s intervalnim treningom i tako otkriješ najbolji trening za kondiciju. Za početak ću vam objasniti kako je jednostavno uključiti intervale u vašu trenutnu rutinu.
Što je intervalni trening?
Intervalni trening je zapravo metoda vježbanja u kojoj koristimo različite vremenske intervale i različite razine intenziteta da bi natjerali tijelo na korištenje nekoliko sustava energije.
Je li HIIT najbolji trening za kondiciju?
Korištenje vremena i intenziteta treninga za manipulaciju rada srca tijekom treninga omogućuje nam poticanje tijela na korištenje različitih izvora energije za odrađivanje treninga. On nam može pomoći poboljšati izvedbu i cjelokupnu kondiciju.
Kako implementirati intervalni trening u vlastitu fitness rutinu?
Najlakši način za početak jest točno odrediti vrijeme u kojem ćeš naporno vježbati, nakon čega će slijediti odmor ili aktivni odmor koji se sastoji od blagih, manje intenzivnih pokreta koji omogućuju stabilizaciju rada srca.
Intervali za probu
Početnici: jednaki omjer rada i odmora. Pokušaj s omjerom kojeg treneri zovu 1:1, jer je to odličan omjer za početnike. Tvoja bi razina intenziteta trebala biti 6-7/10.
Primjer: 30 sekundi rada i 30 sekundi odmora za vježbe snage, 60 sekundi rada i 60 sekundi odmora za kardio aktivnosti.
Povećaj intenzitet nakon tjedan dana. Pokušaj povećavati intenzitet nakon poboljšanja kondicije, sve dok ne dostigneš maksimalni trud za vrijeme vježbanja.
Sljedeći korak: kad osjetiš da omjer 1:1 postaje prelagan, možeš pokušati s novim omjerom. Možeš isprobati bilo što od predloženoga: samo produžiti vrijeme vježbanja, povećati intenzitet tijekom vježbanja, ili skratiti vrijeme odmora.
Više rada manje odmora: omjer 2:1 znači dvostruko više rada od odmora. Pokušaj s 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora i ponovi 5 puta.
Ako tek počinješ vježbati, moj uvod u intervalni trening i korištenje sata će ti olakšati stvari. Otkrit ćeš ono što mnogi nazivaju najbolji trening za kondiciju. Prilagodi vrijeme svojoj razini kondicije i postupno napreduj. Jednostavni trening uz sitne promjene može potaknuti velike razlike u broju potrošenih kalorija i općem raspoloženju.
Intervalni trening i mršavljenje
Često me pitaju koliko se točno kalorija potroši tijekom svakog treninga. Iako to zvuči kao jednostavno pitanje, broj kalorija koje svaka osoba troši je vrlo individualan i temelji se na nekoliko varijabli kao tjelesna težina, intenzitet vježbanja, trajanje i način vježbanja.
Tijelo troši ili kalorije spremljene u masnim naslagama ili ugljikohidrate kao izvor energije za vježbanje. Možda će sagorijevanje kalorija biti još brže nakon treninga ako je on bio intenzivan. Zbog toga smatram da je najbolje izbjeći igru brojeva kada govorimo o vježbanju i aktivnosti. Ostavite brojeve za plan prehrane ili brojenje ponavljanja dok vježbate.
Preporučujem da ljudi osjete napor i ocjenjuju trening prema tome kako se osjećaju, jer je ponekad strašno razočaravajuće shvatiti da sat vježbanja nije dovoljan za potrošiti šalicu kave. Prednosti vježbanja idu mnogo dublje od same potrošnje kalorija. Ako se želiš baviti matematikom, koristi aplikaciju za sagorijevanje kalorija ili nosi monitor za praćenje rada srca ako želite precizniji izračun.
Gibanje tijela i postupni napredak uz konstantnu pozitivu su najbolji način za postizanje odličnih rezultata! A rezultati neće izostati ako na raspolaganju imaš vježbe koje se perfektno uklapaju u svaki intervalni trening. Tek tada zapravo dobivaš najbolji trening za kondiciju.
Baš takve vježbe te čekaju uz BudiFit aplikaciju. Radi se o video demonstraciji stotina jednostavnih, a efikasnih vježbi uz koje ti više nikad neće biti problem postići željenu potrošnju kalorija.
Uz BudiFit App dobivaš i mene, mag. kineziologije Kristiana Tina Amstronga kao trenera. Vodit ću te detaljno kroz svaki trening i slagati za tebe konkretne vježbe koje će te dovesti do uspjeha. Ako ti to zvuči zanimljivo, obavezno se prijavi i kreni sa svojom transformacijom!
Najbolji trening za kondiciju – najčešće postavljana pitanja
Zašto je intervalni trening toliko dobar za poboljšanje kondicije?
Intervalni je po mnogima najbolji trening za kondiciju zato što svojim intenzitetom potiče tijelo na korištenje različitih izvora energije.
Pomaže li intervalni trening pri mršavljenju?
Da, može imati pozitivan utjecaj na tvoj metobalizam, a i pomoći će ti potrošiti više kalorija nego što ih unosiš u tijelo na dnevnoj bazi.
Koji je najbolji intervalni trening za početnike?
Kreni s omjerom 1:1, odnosno s jednakim brojem sekundi u maksimalnom naporu i u odmoru. Zatim možeš prijeći na model 2:1, pri kojem dvostruko duže izvodiš vježbe nego što se odmaraš.
