Ljeto je doba godine kada ljudi vjeruju da će smršaviti čak i ako ne čine mnogo po tom pitanju. Pa iako je osnovna tjelesna potrošnja kalorija zaista veća u ljetnim mjesecima nego u zimi, bez adekvatne prehrane i fizički aktivnog života rezultati će ipak izostati…
Ljetne vrućine. Znojimo se dan i noć i čini se kao da se pretvaramo u vodu. Baš zbog toga razvila se teorija kako je po ljetu moguće smršaviti čak i ako ništa ne radiš po tom pitanju, već samo pustiš vrućinu da te potpuno potroši i eliminira masne naslage s tijela.
No, je li to zaista tako? Iako znanost daje za pravo onima koji tvrde da je osnovna potrošnja kalorija veća preko ljeta nego preko zime, daleko je to od presudnog faktora, pogotovo ako imaš višak sala oko trbuha kojeg se očajnički pokušavaš riješiti.
Da, ljeto može biti dobra odskočna daska za tvoje mršavljenje. No, na tvoju žalost vrući dani neće sve napraviti sami…
Zašto gubimo više kalorija tijekom ljeta?
U ljetnim mjesecima vrućina utječe na ponašanje našeg organizma. Više se znojimo, a s tim znojem ne samo što iz nas izlaze različiti toksini, već i određeni broj kalorija.
Do toga dolazi zato što tjelesna temperatura za vrijeme bilo kakvih ljetnih aktivnosti raste, a zatim tvoje tijelo treba potrošiti više kalorija kako bi se situacija vratila u normalu. Tome služi sustav regulacije koji svi imamo, kroz koji znojenjem spuštamo temperaturu organizma i dovodimo ga na razinu na kojoj može zdravo i uspješno funkcionirati.
Međutim, potrošnja kalorija nije baš drastično veća nego tijekom zime. Radi se tek o umjerenom porastu. Ono što te može prevariti svakako je vaganje, nakon što odradiš jednu žestoku ljetnu fizičku aktivnost. Vaga će pokazati jedan ili čak više izgubljenih kilograma. Međutim, glavninu izgubljene mase čini voda pa će kilaža skočiti prema gore, odmah nakon što nadoknadiš izgubljenu tekućinu.
Dakle, potrošnja kalorija ljeti u određenoj mjeri ide gore, ali nikako ti ne jamči kalorijski deficit. Jedino sigurno rješenje je postaviti svoju dijetu i plan treninga na zdrave noge…
Sve kreće od uravnotežene prehrane
Ljeto zaista može biti perfektno vrijeme za skidanje kila, ali ne samo zbog povećanog znojenja. Naime, po ljeti naš apetit nije tako izražen kao tijekom zime, a zbog vrućina nam više odgovara lagana hrana, što će se itekako osjetiti ako pokušavaš kontrolirati svoju tjelesnu težinu.
Naravno, ključ uspjeha je slušati svoje tijelo, odnosno piti mnogo vode i jesti isključivo kada osjećaš glad. Sve pak pada u vodu ako jedeš iz dosade, jer tada nema tog godišnjeg doba koje će stvoriti optimalne uvjete za tvoje mršavljenje.
Drugim riječima, lagani biljni i životinjski izvori proteina u kombinaciji sa svježim voćem i miješanim ljetnim salatama svakako će stvoriti čvrstu bazu tvoje održive prehrane, na temelju koje zatim možeš dalje kovati planove kako jednom za svagda eliminirati masne naslage s kritičnih dijelova svog tijela…
Oprez zbog ljetnih vrućina
Ljeto je možda dobra prilika smanjiti vlastitu tjelesnu težinu, no to ne znači da trebaš otići u podne žestoko vježbati, u nadi da ćeš tako potrošiti gomilu kalorija i doći do željenih rezultata.
Baš suprotno, u ljetnim mjesecima treba donositi razumne i racionalne odluke, jer vrućina može uzrokovati slabost i nesvjesticu, a u najgorem slučaju čak i infarkt. Ne zaboravi ni da se znojenjem gube tekućina i elektroliti, što izaziva iscrpljenost pa ih moraš hidratizacijom stalno nadoknađivati. I da, tu je UV zračenje koje je posebno izraženo u našim krajevima u srpnju i kolovozu pa svakako izbjegavaj izlazak na sunce dok je ono na svom vrhuncu i koristi kreme za sunčanje.
Što se pak tjelovježbe tiče, nju uvijek možeš odraditi rano ujutro, od 6 do 8 sati, ali i u kasno popodne od 19 od 21 sat, a isto vrijedi i za svake druge ozbiljne fizičke aktivnosti.
U svakom slučaju, ljeto je fantastično doba za voditi aktivan i zdrav život, pod uvjetom da si osoba koja zna razlikovati dobro od lošeg. A ako trebaš nekog tko će ti objasniti kako dovesti vlastitu figuru u red tijekom ljeta, tada je najbolja odluka potražiti podršku iskusnog profesionalca, onog koji fitnes i nutricionizam ima u malom prstu.
Nekog poput mene, tko jedva čeka pomoći ti promijeniti kvalitetu tvoje svakodnevice.
Ljeto je doba kada većina ljudi zazire od vježbanja i samo traži izgovore zašto ne biti aktivan. No, uz povećani nadzor nad svojim navikama hranjenja i oprezno izlaganje sunčevim zrakama, ljeto ne mora biti doba za ljenčarenje i dosađivanje. Ne kaže se uzalud da uvijek postoji vrijeme i način za pojedine, dok drugi traže samo izgovore.
Ako ti se ne da ići u teretanu kada tvojim okruženjem harače raznorazni miomirisi, dovoljno je upaliti klimu i vježbati u udobnosti vlastitog doma.
Baš u tu svrhu razvio sam BudiFit mobilnu aplikaciju koja ti između ostalog nudi mogućnost mjerenja i analiziranja vlastite težine, opsega tijela i FMS-a, ali i praćenje vlastitog napretka kroz vježbe koje uključuju težinu vlastitog tijela, girju, mini bands i elastičnu pilates traku.
Također uz moju aplikaciju dobivaš detaljan plan treninga za svaki tjedan, s konkretnim vježbama spojenima u jednu cjelinu, s kojima ćeš kroz sljedećih tri, šest ili čak 12 mjeseci imati idealne uvjete za ostvarivanje zacrtanih ciljeva, vezanih uz mršavljenje i izgradnju tijela.
Zvuči zanimljivo i vrijedno tvoje pažnje? Onda se prijavi za probni period od 7 dana i iskušaj što imam za tebe!
